Øvelser og maskiner du bør undgå i fitnesscentret

Grundet risikoen for skader, er der nogle øvelser og maskiner, som du bør undgå. Du kan få de samme helbredsmæssige fordele og resultater med mindre farlige alternativer. 
 

Grundet risikoen for skader, er der nogle øvelser og maskiner, som du bør undgå. Du kan få de samme helbredsmæssige fordele og resultater med mindre farlige alternativer.

Der er visse øvelser og maskiner i fitnesscentret, der kan være farlige. På trods af dette, bruger folk dem stadig regelmæssigt. Mange af disse kan skade dine muskler, sener, led eller andre dele af din krop. Derfor, er du nødt til at vide, hvilke øvelser og maskiner, du bør undgå i fitnesscentret.

Mange områder på din krop kan lide under dårlig træning. Dette kan skyldes mange forskellige faktorer, hvoraf nogle af dem kan være; dårlig form, forkert brug af udstyr eller overtræning. I sportsverden, er der dog forskellige øvelser og maskiner, der kan være skadelige. Derfor, er du nødt til at være forsigtig.

Det betyder ikke, at det er dårlige øvelser eller maskiner. Det, vi mener, er, at der er en stor skadesrisiko forbundet med dem, for en meget lille vindings skyld. Ydermere, kan du faktisk erstatte disse øvelser eller maskiner med andre, som vil arbejde med samme område på din krop, uden at du kommer til skade, eller udsætter dig for en farerisiko. Forebyggelse er den bedste beslutning, du kan foretage i fitnesscentret. Du er nødt til at passe godt på din krop, og undgå de følgende øvelser og maskiner, når det er muligt:

 

Benpres

Benpres er en maskine, der arbejder med dine quadriceps. For at bruge den, skal du sidde med dine fødder under pressepladen. Derefter, skal du presse med dine fødder, så dine knæ strækkes. Målet er, at du skal bruge styrken i dine quadriceps til at løfte pressepladen. Uheldigvis, sætter det en stor belastning på dine knæ, sener og ligamenter, hvilket du virkelig ikke ønsker.

I stedet for at bruge benpres til at træne dine quadriceps, kan du lave squats på ét ben. Folk kalder typisk denne øvelse “bullet squats”, og de er ret normale i CrossFit træninger. Det kræver, at du laver en squat med al din vægt på et enkelt ben, mens det andet er strakt ud foran dig. På den måde, vil du arbejde med dine quadriceps uden at forårsage en for stor belastning på dine knæ, som ved benpres.

Mavebøjninger

Maveøvelser er essentielle til at få en flad og markeret midtersektion. Den mest populære maveøvelse er en mavebøjning, og den udføres med ryggen på gulvet med bøjede knæ. Denne type af maveøvelser giver resultater. Der er dog en variation af andre, mere effektive øvelser, der markerer hele maveregionen mere effektivt.

trænet kvinde der laver mavebøjninger

Problemet med mavebøjninger er, at de lægger pres på ryggen ved hver gentagelse. Ud over dette, er de ikke så effektive, som de måske ser ud. Derfor, er det bedre at erstatte dem med planken. Denne øvelse arbejder ikke kun med alle musklerne i maveområdet – den forbrænder også kalorier.

For at udføre planken, skal du ligge med ansigtet nedad, og støtte dig selv på dine albuer og fødder. Dine knæ skal være strakte, og dine hofter skal være tæt på gulvet. Hold en udstrakt position i omtrent 30 sekunder. Hvis du kan holde den længere, så hold positionen i 1 minut.

Brystpres

Brystpres er en maskine, der styrker dine arme, skuldre og bryst. Det største problem med brystpres er, at der kun er nogle få muskler, der er isoleret til at udføre øvelsen. Ydermere, er bevægelsen temmelig unaturlig for kroppen. Det kan have en negativ indflydelse på dine led og sener. Slutteligt, er det faktum, at du skal lave øvelsen siddende, og det fratager øvelsen noget effektivitet.

trænet mand der træner i en maskine

I stedet for at bruge en brystpres-maskine, kan du lave push-ups. På den måde, vil du træne dit bryst på en balanceret måde, og uden at udsætte dine led for en skaderisiko. Der er en bred variation af push-ups. Nogle af dem er svære at udføre, men du vil blive stærkere uden at skulle bruge en brystpres-maskine.

 

Partielle squats

Squat er en fantastisk øvelse, fordi den forbedrer din kropsholdning, styrker dine ben og former dine baller. En populær variant er squat, er den partielle squat. Denne variation er ikke særlig effektiv. Det skyldes, at du ikke kan opnå maksimale resultater, da du ikke bruger dine muskler i samme grad, som når du laver normale squats.

Ydermere, øger partielle squats din risiko for at skade dine ligamenter i knæene. Du kan erstatte denne øvelse med normale squats. De er mere krævende, men resultaterne er fantastiske. Husk, du kan også tilføje andre varianter af squat til din træningsrutine, hvis du ønsker at arbejde med specifikke områder på dine ben.

Den vigtigste faktor er, at du undgår partielle squats, da de, praktisk talt, ikke har nogen fordele. I stedet, skal du prøve nogle af de andre squatvarianter. Nogle eksempler er: jump squat, goblet squat og bullet squat.

Erstat øvelser og maskiner med en høj risiko

Husk, at undgå disse risikable øvelser og maskiner, så du minimerer din risiko for skader i fitnesscentret. I stedet, skal du investere din tid i træningsøvelser, der vil give dig bedre resultater. Husk, din krop er værdifuld! Derfor, skal du holde den i en fantastisk form. Udsæt ikke dig selv for skade på grund af øvelser og maskiner, der overhovedet ikke er særligt effektive. Et gram forebyggelse er mere værd en et kilo kur!