Psykologiske vægttabs-strategier

29. januar 2019
Foruden livsstil, mad og hvile, er genetik en uundgåelig markør, som påvirker enhvers kropsbygning. Derfor kan det at tabe et par kilo, virke umuligt for mange.

Du kan bruge psykologiske vægttabs-strategier til at hjælpe dig med at tabe dig. Første step er at identificere dit mål, så du nemmere kan opnå det.

For at tabe sig i vægt, ved vi alle, at vi skal spise sundt og træne regelmæssigt. For mange, er dette dog ikke en nem opgave. Vi vil undersøge nogle psykologiske vægttabs-strategier, som du kan bruge til, at nå dine mål.

På din rejse, vil du formentlig opleve utålmodighed, angst og frustration i forhold til at se resultater. Er dette tilfældet, er det netop her, du har brug for flere værktøjer at arbejde med.

Dit sind er et magtfuldt våben, som, når du bruger det korrekt, kan få dig til at gøre det umulige. Naturligvis spiller det en rolle, når det kommer til beslutningen om, at et vægttab er nødvendigt. Derfor har vi samlet 6 psykologiske vægttabs-strategier, som du absolut er nødt til at vide. De kan hjælpe dig med at nå dine mål.

Psykologiske vægttabs-strategier

1. Læg det, du har tænkt dig at spise, på en tallerken

Det første råd er, at du ikke skal lave mere mad, end det, du har tænkt dig at spise. Det lyder meget simpelt, men det er en ret typisk fejl.

For det meste vil det, at lave for meget mad, få os til at spise for mange kalorierSærligt, hvis det er noget du virkelig godt kan lide, er det praktisk talt umuligt at undgå. Derfor skal du kun forberede og servere den portion, du har brug for at spise.

Det er også vigtigt at spise langsomt, og at tygge maden grundigt. Det tager mere end 15 minutter for din hjerne at registrere, at du er mæt. Hvis du bliver ved med at spise, vil du føle dig overmæt, når du engang er færdig.

2. Gør træning til en vane

Dette punkt leder os til en vigtig del af at tabe sig i vægt: træning. Hvis du normalt er inaktiv, vil du ikke være i stand til at løbe hundredevis af meter i første forsøg.

Istedet skal du gradvist øge din træning. Dette vil hjælpe dig med at undgå skader, og det vil hjælpe din krop og dine muskler med at vænne sig til fysisk anstrengelse.

Træning fremmer psykisk velvære, og forbedrer dit humør. Du vil se positivt på ændringerne, du har foretaget, og være sikker på, at alt dit hårde arbejde, er det hele værd.

kvinde der kigger på læskedrik i supermarked

3. Lad være med at handle ind, når du er sulten

En anden basis regel. Hvis du går i supermarkedet, når du er sulten, vil du formentlig købe ting, som du ikke har brug for, og som er usunde. 

Den simple grund til dette er, at når din krop har lyst til mad, er du mere påvirkelig overfor visuel stimulus. Derfor findes der indpakning med fangende farver. Dette er også produkter, der indeholder mest glucose, og de kan nemt fange din opmærksomhed.

4. Disciplin er nøglen

Med hensyn til dette råd, er vi nødt til at have et par ting in mente. Først og fremmest, er vi nødt til at understrege vigtigheden af vedligeholdenhed. Dette er et langsigtet mål, der ikke bliver nået natten over. Der er ikke nogle mirakelkure. Alt kræver en indsats.

Når du har forenet dig med dette, kan du begynde at styrke dit sind. Du vil, eksempelvis, være nødt til at bekæmpe og eliminere dine vaner, der gør dig sulten. Stress og angst spiller ofte en rolle, såvel som ved andre dårlige vaner.

Ydermere, skal du ikke undervurdere kræften af selvrefleksion og meditation. At skabe kontakt med din krop, selvom det måske lyder abstrakt, er nøglen til at undersøge, hvad du virkelig har brug for, og hvad du ikke har brug for. Brug et øjebliks pause til at tænker over, hvordan du føler, og hvordan du har udviklet dig.

5. Hold dig informeret

Hvis du ved, hvorfor det mad du spiser, er vigtig for din vægttabsrejse, vil det være nemmere at spise. Eksempelvis, hvis du hader broccoli, men husker på, at det indeholder en masse mineraler og fibre, vil du være mere motiveret til at spise det.

Det samme kan siges med hensyn til sport. Tænker du over, hvor mange kalorier du forbrænder hver time, vil det motivere dig til at nå dine mål. Det er essentielt at have en “gulerod” dinglende foran dig. Med andre ord er det vigtigt, at have konkrete kortsigtede mål.

mand der løber på løbebånd i fitnesscenter

6. Hold dig væk fra fristelser

Mennesker bliver generelt nemt overvundet af deres øjne og næse. Derfor skal du undgå at have snacks eller usunde fødevarer hjemme til særlige lejligheder. Hvis du ser disse fødevarer ofte, eller ved at de er der, giver du sandsynligvis efter for dine fristelser. 

Du skal desuden undgå at være sulten. Vælg sunde snacks mellem måltiderne. På denne måde, vil du være mindre tilbøjelig til at blive fristet af eksterne faktorer.

Det kan konkluderes, at dit sind med sikkerhed kontrollerer dine handlinger. Hvis du forbliver stærk, vil din krop respondere mere positivt overfor ændringerne, som du udsætter den for. Ved at tænke over disse psykologiske vægttabs-strategier, kan det hjælpe dig med at få en mere effektiv og mindre smertefuld fremgang.