Almindelige skader, du skal være opmærksom på, ved roning

Det har mange fordele for kroppen at praktisere roning i åbne områder eller ved brug af romaskinen i fitnesscentret. Blandt toppen finder vi forbrænding af fedt, toning af muskler, forbedret kropsholdning og en øget blodgennemstrømning.

Det kan være en meget komplet træningsform, men det kan også føre til meget alvorlige skader, hvis det praktiseres forkert. For at bevare dit ve og vel vil vi forklare de mest almindelige skader, der er relateret til at padle og ro. Læg godt mærke til dem og pas på din krop!

Almindelige skader ved roning: skader i håndleddet

Tenosynovitis er håndledstendinopati, også kendt som De Quervain syndrom, som er den medicinske term for en skade, der påvirker leddet i hånden. Det består af inflammation af strækkemusklen, der forbinder hånden med tommelfingeren. 

Symptomerne på denne type skade er smerter i håndleddet og hånden, manglende evne til at bøje fingrene og ubehag, når man gør dette, samt blå mærker eller rødme. Det afgørende for at reducere risikoen for denne type skade er at varme dine hænder og håndled godt op, før du går i gang med at træne. 

Selvom det virker fjollet sammenlignet med andre områder på kroppen, der bliver brugt i roning, så er hænderne, fingrene og håndleddene områder, der også har brug for en grundig opvarmning. Du skal huske, at dine hænder og håndled er ansvarlige for at støtte udstyret.

Rygsmerter er blandt de almindelige skader ved roning

Ryggen er som regel underlagt store spændinger, når man ror, særligt under lange træninger. Det område, der bliver påvirket mest, er den nedre del af ryggen. Det er fordi, det er nødvendigt at sidde ned i lang tid, mens man udfører træningen.

En meget almindelig rygskade er en prolaps i den nedre del af ryggen, hvilket også kaldes for en diskusprolaps. Der er en risiko for at få en diskusprolaps, når der er en svaghed, følelsesløshed eller summen i den nedre del af ryggen eller benene. I tilfælde af at du har symptomer på dette, anbefaler vi, at du konsulterer med en læge, så du kan sikre dig, at alt er i orden.

Knæskader

Knæet er et af de vigtigste led i den menneskelige krop, da det gør det muligt for benene at bevæge sig. Uden knæene ville vi ikke være i stand til at gå, løbe og hoppe, blandt andre essentielle bevægelser.

I tilfældet med romaskinen bliver knæene bøjet og udstrakt konstant. Derfor kan det forårsage skade på ligamentet i knæet, overrive menisken eller forårsage lårsmerter, hvis man belaster dem for meget eller udfører øvelsen uden at have varmet ordentligt op.

Risikoen for at få knæskader er ikke eksklusivt for dem, der bruger romaskinen, men også for dem, der praktiserer roning generelt. Derfor er det afgørende, at du varmer godt op, før du udfører denne træningsform. Ellers kan du udsætte dine knæ for stress, der kan skade dem for altid.

Ribbensfraktur

Ribbensfrakturer er mere hyppige og farlige, end de egentlig har ret til at være, når man tager i betragtning, at roning er en ikke-voldelig træningsform. Der er dog mange atleter, der lider af ribbensfrakturer på grund af stress. Stressfrakturer er dem, der opstår fra overdreven brug af kraft fra disse knogler. 

Når man ror, ydes der en stor indsats fra brystkassen, hvilket gradvist kan slide på ribbenene. Langsomt vil små revner begynde at opstå, indtil der opstår en ribbensfraktur på grund af stress. Hvor lille den end er, vil en ribbensfraktur ikke gå ubemærket hen. Symptomer, såsom meget intense smerter eller blå mærker, vil bemærkes meget hurtigt. 

Hvis du har et brækket ribben, er du nødt til at søge lægehjælp med det samme. For at undgå en skade som denne er det desuden afgørende, at du spiser en balanceret kost, der er har et højt indhold af jern og calcium. Det vil sikre, at du opretholder stærke knogler. Ydermere skal du altid lave øvelser, såsom planken eller burpees, for at styrke din overkrop.

Afslutningsvis om skader ved roning

Kort sagt kan roning gøre din krop fit og stærk, men det kan også føre til nogle virkelig slemme skader. Du skal altid lytte til din krop og lade den etablere sine egne grænser. Du skal huske, at både professionelle og amatøraleter er nødt til at passe på dem selv og nære deres krop, så de er i en optimal tilstand til at dyrke sport.

Det er tid til, at du er opmærksom på din teknik, mens du ror. Du skal altid varme grundigt op, før du begynder at træne, og sikre dig, at du holder din krop hydreret. På den måde kan du forebygge skader, der er relateret til at padle og ro.