6 brystøvelser med elastikbånd

Flere og flere folk vælger at købe fitnesselastikker til at træne derhjemme, mens de ser fjernsyn eller snakker med deres familie. I denne artikel vil vi vise dig nogle brystøvelser med elastikbånd, der kan være meget brugbare. 

De bliver solgt online eller i sportsbutikker. De er ret billige og de gør det muligt at træne alle muskelgrupperne. Blandt de mange alternativer har vi mulighed for at træne vores brystmuskler med dem. Tag et kig på den følgende liste og start i dag!

Hvordan skal brystøvelser med elastikbånd udføres?

Afhængigt af den bevægelse du udfører, kombinerer elastikbåndene udholdenhed med aerobic-træning, samtidig med at de styrker de muskler der bruges. Med det i tankerne vil vi nu præsentere fem brystøvelser med elastikbånd.

Kombinationen af disse øvelser vil være ideel, hvis du ønsker at have veldefinerede brystmuskler næste sommer. Husk på for at være i stand til at udføre dem, har du brug for tre punkter, du kan sætte elastikken fast til: loftet, et område i middelhøjde og gulvet, afhængigt af den øvelse du udfører.

1. Declined chest fly med elastikbånd

Du skal starte med et højt fastsætningspunkt. Stil dig ved siden af elastikken og grib fat i den med højre hånd. Du skal stå med din ryg ret, have et lille mellemrum mellem dine fødder og gøre din arm fri fra din talje.

Øvelsen starter ved, at du strækker den højre arm, så den er parallel med gulvet i skulderhøjde. Du skal nu lave en fremadgående bevægelse, så hånden er på samme niveau som bækkenet. Forsøg ikke at bevæge din overkrop, så det kun er din arm og dit bryst, der udfører arbejdet. Lav 20 gentagelser og skift herefter side.

2. Brystøvelser med elastikbånd: Declined chest press

Dette er en anden brystøvelse med et elastikbånd, som skal sættes på et højt punkt. I dette tilfælde, skal du stille dig med din ryg til båndet, og tage det i din venstre hånd, i den ene ende. Åbn dine ben, stil dig med siden til, og hav din højre fod foran.

Din venstre arm skal starte i en semi-bøjet stilling i skulderhøjde, og, dernæst, bevæge sig fremad og krydse brystet, mens den forbliver i hoftehøjde. Du kan lave en lille rotation i overkroppen, for at gøre det lettere. Gentag 10 gange, og skift til den anden side.

3. Chest press

Vi vil nu gå videre til en øvelse, hvor båndet skal være på et mellem fastsætningspunkt, omkring din skulderhøjde. For at udføre øvelsen, skal du åbne dine ben en smule og have din ryg mod elastikbåndet, som du skal holde fast i med din venstre hånd.

Bevægelsen minder om et boks. Først, skal du tilte din albue bag dit hoved. Dernæst, skal du fuldt udstrække din arm fremad, væk fra dit bryst. På samme tid, skal du dreje din overkrop. Skulderbevægelsen er fundamental i denne øvelse. Lav 10 gentagelser til hver side.

4. Chest fly

Den anden brystøvelse, hvor du skal have båndet i middelhøjde, er ret aerobic-agtig, fordi den inkluderer små hop. Stil dig ved siden af båndet, og grib fat i det med din venstre arm udstrakt. Åbn dine ben en smule, og placer din højre hånd på din talje.

Lav et lille hop, mens du åbner dine ben mere og bevæger din arm mod dit bryst, så din håndflade rører den modsatte skulder. Skift side efter 10 gentagelser.

5. Inclined chest press med elastikbånd

Det er nu tid til at lære nogle øvelser, hvor fastsætningspunktet er på gulvniveau. Chest press med en elastik udføres med din ryg mod elastikken. Tag fat i den ene ende med din venstre hånd, og træd et skridt frem med din højre fod.

Her, skal du også lave et svingende slag, lig boksning. Du skal ikke glemme at dreje din overkrop og skuldre for at facilitere bevægelsen. 

6. Den sidste af vores brystøvelser med elastikbånd: Inclined chest fly

Den sidste brystøvelse har også et lavt fastsætningspunkt. For at udføre den, skal du stå ved siden af båndet, og tage fat i den ene ende med din venstre hånd. Din arm skal være udstrakt, mens dit håndled vender opad. Dernæst, skal du bøje i albuen og løfte armen diagonalt, så din hånd er i samme højde som dit højre øre. Lav 20 gentagelser til hver side.

Som du måske har bemærket, er alle disse øvelser simple og perfekt reguleret til den fysiske tilstand og behovet hos hvert individ. Ydermere, er risikoen for skader virkelig lav, så længe du altid benytter dig af den rigtige teknik. Hvorfor ikke udnytte dem?