Fem måder til at træne om morgenen på
Der er mange fordele ved at starte dagen med en træning, og vi bør udnytte indvirkningen som disse fordele har på vores generelle helbred. Det kan dog være svært at træne om morgenen, og få det til at passe ind i vores daglige skema. For at støtte op om dine forsøg på at gøre det, deler vi her nogle tips til at gøre det nemmere.
Det er ingen overraskelse, at nogle mennesker nyder en inaktiv hverdag med massere af hviletid. For disse mennesker er det at stå op om morgenen og tage sko på, eller at nå morgentoget, næsten ufatteligt!
Hvis du har sat dig selv et mål om at træne om morgenen, men du ikke ved, hvordan du skal begynde, giver vi dig her fem løsninger. Det skader ikke at prøve dem, og du kommer højst sandsynligt til at se resultater.
Sådan kommer du igang med at træne om morgenen
Med disse fem råd bliver morgentræning en vane, der kommer til at ændre dit liv. Vi vil diskutere, hvordan du kan integrere dem i din hverdag, og hvilke fordele de giver dig.
1. Tænk over fordelene
At starte sin hverdag med en træning giver rigtig mange fordele. Tænk først og fremmest på den tilfredsstillelse du kommer til at føle! Det er fantastisk at starte sin dag velvidende om, at man allerede er færdig med dagens træning. Det betyder også, at du ikke behøver at tænke på at komme så hurtigt som muligt fra arbejde, for at nå at træne senere.
Ydermere er fordelene, når det kommer til din krop, endnu bedre. Morgentræning accelerere din krops forbrænding, så din krop kommer til at være mere velfungerende og forbrænde flere kalorier igennem resten af dagen.
Endorfinerne fra træningen varer hele dagen og hjælper med at forbedre dit humør, samt gøre, at du føler du har mere energi. Der er selvfølgelig også en potentiel ulempe. Du kan komme til at føle dig træt midt på dagen. Dog er dette noget som kost kan løse.
2. Tænk over din kost
Et godt tip til at starte dagen med en træning er, at allerede have planlagt dagens kost. Før du begynder at træne om morgenen, er det vigtigt at spise en let morgenmad. Det giver bagslag at træne på tom mave, og kan være farligt. Til morgenmad anbefaler vi at drikke noget vand, samt spise en håndfuld nødder.
Senere på morgenen, når du er færdig med at træne, bør du spise en ordentlig morgenmad, som indeholder: mejeriprodukter, frugt, og noget brød. Aftenen før bør du forsøge at spise kulhydrater, der giver dig energi, men som er hurtige at fordøje. Det kan for eksempel være pasta med noget magert kød.
3. Træn med selskab
Det er helt klart en fordel at have nogen at træne med, som minder os om vores mål og presser os, og gør at vi føler os forpligtigede til at fortsætte.
4. Glem ikke at hvile
Det er logisk, at du ikke kan forvente at stå tidligt op for at træne, hvis du ikke har fået nok hvile i løbet af natten. Din krop bør være udhvilet og fyldt med den energi, som den har brug for til at starte hver dag. Dette er især vigtigt, når vi taler om at træne om morgenen.
Du bør derfor forsøge at sove mellem 7 og 9 timer hver nat, før du skal træne om morgenen. Hver gang du planer at træne om morgenen, anbefaler vi, at du går i seng 45 minutter før du plejer.
Træningen kan også hjælpe os med vores søvn. Dem, der træner om morgenen, er typisk bedre til at hvile om natten. Hvis man derimod træner om aftenen, kan det godt tage nogle timer for kroppen at falde ned igen. Derfor kan det generere en ond cirkel, der påvirker din livskvalitet.
5. Varier dine rutiner
Hvis du træner alene, så kan du overveje at lave cardio en dag, styrke en anden dag, cirkel træning en tredje osv. Igen er planlægningen nøglen til det. Det er dig, der bliver nødt til at lave varieret rutiner. Det er selvfølgelig vigtigt, at du aldrig glemmer at færdiggøre en opvarmning til at ‘vække’ dine muskler og undgå skader.
Til sidst vil vi give dig ét mere råd til at løfte dit humør om morgenen. Det er musik! Dine yndlingssange har evnen til at få dig til at føle dig positiv og gladere.
Husk, at hvis du sætter dig et mål, så kan du opnå det. Du skal bare bruge viljestyrke og udholdenhed. Du kan godt!