Hofteløft: Lær disse fire effektive varianter

Hofteløft er en meget populær hjemmeøvelse. I denne artikel vil vi vise dig nogle andre variationer, der vil fuldføre din træningsrutine.
 

Hofteløft med bøjede ben er en perfekt øvelse til at træne din mave, dine baller og dine baglår. Der findes mange variationer af denne øvelse, hvor du kan bruge vægt eller bare kropsvægt. I denne artikel viser vi dig nogle øvelser med hofteløft, der øger intensiteten i din mavetræning.

Mavemuskler er de sværeste muskler at tone. At få en defineret six-pack er muligt gennem en ordentlig kost, jævnlig cardiotræning og at udføre de korrekte øvelser. Læs videre her for at lære om andre versioner af hofteløft, der også lader dig træne andre muskelgrupper. Det er en fremragende øvelse til derhjemme. Tilføj den i din rutine allerede i dag!

Hofteløft med bøjede knæ

1. Hofteløft med bøjede knæ: Uden udstyr

Det er en god øvelse til at træne mavenTil den første variant behøver du ikke noget udstyr. Du skal blot ligge på gulvet og bruge dine arme som støtte. Bøj dine knæ og løft dine fødder let fra gulvet.

Spænd godt op i hele kroppen

Før så dine knæ op mod dig ved hjælp af dine nederste mavemuskler. Fortsæt bevægelsen indtil din hofte løfter sig fra gulvet. Pust ud så snart bevægelsen er færdig. Spænd godt i mavemusklerne til sidst i bevægelsen, inden du sænker dig ned til startpositionen.

 

2. Hofteløft med et ben og knæ

Dette er endnu et hofteløft for begyndere, der giver dig mulighed for at forbedre din mobilitet og udholdenhed. Denne variant træner ballerne, mave, baglår og hoften. Den kræver heller ikke noget udstyr. Start med at ligge på ryggen med et knæ bøjet og hælene godt støttet af gulvet.

Grib så fat i det andet knæ og før det op mod brystet, mens du løfter op i hoften. Det er vigtigt at stabilisere hele kroppen. Der skal nærmest være en lige linje fra din skulder og op til knæet på det støttende ben. Glem ikke at spænde godt op i ballerne og hold en lille pause, inden du returnerer til startpositionen.

“Du kan motivere gennem frygt, og du kan motivere gennem belønning. Men begge metoder er kun midlertidige. Den eneste konstante metode er selvmotivering”.

Homer Rice

3. Hofteløft med knee crunches ved brug af en motionsbold

Dette er endnu en styrkeopbyggende øvelse, der rammer mange forskellige muskelgrupper. Den er ganske simpel at udføre og anbefales til folk, der er på et øvet niveau. Alt du skal bruge er en motionsbold. Du skal ligge på gulvet med bolden mellem dine skinneben.

 

Løft så hoften og hold en lige linje fra dine fødder til skuldrene. Før så bolden ind mod dig, mens du bøjer benene i takt med, din hofte løfter sig højere. Udfør så øvelsen med fødderne støttet på bolden og hold en lige linje fra knæene til skuldrene. Lad bolden returnere til dens startposition og udfør resten af gentagelserne.

4. Hofteløft med sammentrækning ved brug af en medicinbold

Til sidst præsenterer vi den perfekte øvelse til at ramme maven, ballerne, baglår, ryggen og hoften. Af udstyr skal du blot bruge en medicinbold og en måtte. Start med en let medicinbold – du kan altid øge vægten i takt med, du bliver bedre. Lig på ryggen med bøjede knæ og armene ud til siden.

Udstyr giver din mave et boost

Hav medicinbolden mellem dine knæ. Hold stillingen så længe som overhovedet muligt. Det er vigtigt, at du spænder og trækker godt sammen i mavemusklerne, og at dine hæle skubber godt ned i gulvet. Inden du afslutter øvelsen skal du trække sammen i ballerne og den nedre ryg.

Selvom hofteløft virker nemt, så er det vigtigt, at du varmer godt op inden. Dit vil hjælpe dig med at undgå skader. Vi er sikre på, at disse varianter vil give dig fantastiske resultater!