8 fejl ved konditionstræning, du formentlig begår

5. september 2019
Hver person har sin egen rytme, sine egne mål og sin egen udholdenhed. Det, der er til gavn for én person, er ikke nødvendigvis fordelagtigt for en anden person.

Når man laver konditiontræning, tænker vi, som regel, at hurtigere er bedre. Dog, kan denne overbevisning føre til alvorlige skader. Sandheden er, at konditionstræning er forskelligt fra person til person. Derfor, bør du kende din krop og dens grænser, før du begår fejl ved konditionstræning og kommer til skade.

Fejl ved konditionstræning er mere hyppige, end man ville forvente. Træning er mere end at se godt ud. Selvom tonerede muskler og en sund vægt er fine mål at have, så har dit helbred brug for, at du træner. At have en regelmæssig konditionstræningsrutine vil forbedre dit kredsløbs helbred, din fysiske præstation og dit overordnede ve og vel.

Dog, er det almindeligt at glemme ens basale form, når man står over for en krævende konditionstræning. At have muskler er godt, men det vigtigste er, at man har sit helbred i tankerne. En utilstrækkelig form kan forårsage skader på den lange bane: præcis det, du forsøger at undgå!

Det betyder ikke, at du skal opgive konditionstræning. Modsat, bør konditionstræning være en af de primære aspekter i et balanceret træningsprogram. 

For at få mest muligt ud af din træning, skal du være opmærksom på disse almindelige fejl ved konditionstræning. Selvom de er må, kan de være ødelæggende for dit helbred på den lange bane! Sikr dig, at din træningssession er effektiv og sund, med denne artikel.

Mest almindelige fejl ved konditionstræning

kvinde der sjipper udenfor

Dette er de primære fejl ved konditionstræning, som man bør undgå:

1. Mangel på opvarmning, når man skal træne

Som ved alle andre former træning, kræver konditionstræning en gradvis opvarmning. En almindelig fejl er at engagere hele kroppen i et krævende program på én gang, uden den nødvendige, tidligere graduering. Det går fra nul til hundrede, og denne fejl kan forårsage skader.

2. Overdreven hastighed er en fejl ved konditionstræning

Der er folk, der tror, at konditionstræning indebærer tempo. Derfor, laver de øvelserne hurtigt, med ét eneste ønske: at blive færdig. Dog, for at være effektiv, kræver disse øvelsesprogrammer tid.

Hvis du reagerer for hurtigt, så vil hverken musklerne eller kredsløbssystemet fungere godt. Det er nødvendigt at føle handlingerne hos hver en muskel og hvert et slag fra dit hjerte. Du kan ikke forsøge at spare tid, når du praktiserer konditionstræning.

3. Gentagelse af dit konditionsprogram

En anden almindelig fejl er, at man altid laver de samme øvelser. Det er tilfældet med folk, der laver et træningsprogram, og altid gentager det. Med sikkerhed, vil personlige præferencer påvirke dette valg.

Når man praktiserer konditionstræning, skal man variere sine programmer, så kroppen ikke bliver vant til altid at lave det samme. 

For at praktisere konditionstræning med gode resultater, er det nødvendigt at inkorporere forskellige øvelser. Løbe på løbebåndet, bruge crosstraineren samt andre muligheder, så man skifter øvelserne i sine programmer.

kvinde på crosstrainer

4. Det er en almindelig fejl ved konditionstræning, altid at bruge den samme rytme

Når man udfører konditionstræning, kræver man forskellige reaktioner fra kroppen. Når man altid opretholder den samme hastighed, vil kroppen blive vant til dette.

Når det sker, vil træningen ikke længere være en udfordring, og effektiviteten af træningen vil reduceres. For at gøre træningen mere udfordrende, er du nødt til at variere hastigheden. Konditionstræning virker godt, når du skifter mellem accelerering og tidsperioder med en roligere rytme.

5. Fastende konditionstræning

Der er en udbredt overbevisning om, at det giver bedre resultater at lave konditionstræning fastende. Faktisk, er det det modsatte, der sker.

Kroppen har brug for glukose til at lave fysisk aktivitet, og hvis det ikke er tilgængeligt, hvis det reducere muskelmassen. Derfor, vil du miste din muskelmasse, hvis du laver fastende konditionstræning. Denne observation er særligt gældende for dem, der laver øvelser af høj intensitet.

6. Mangel på vand

Det er velkendt, at kroppen har brug for rigeligt med vand for at fungere. Træning forårsager sved, og på den måde mister kroppen væske. Det er nødvendigt at erstatte denne. Derfor, er det afgørende, at man drikker rigeligt med vand under denne praksis.

At drikke væske før, under og efter træning vil hjælpe kroppen med at være tilstrækkeligt hydreret. Det er ikke hensigtsmæssigt at drikke en hel flaske vand på én gang. Det er bedre, at holde sig hydreret hver halve time.

kvinde der begår fejl ved konditionstræning

7. Fremkomsten af smerter under konditionstræning

Smerte er en af kroppens forsvarsmekanismer. Hvis du oplever enhver form for smerte, er du straks nødt til at stoppe med at træne.

Smerten kan være midlertidig og forsvinde hurtigt igen. I det tilfælde, kan du muligvis genoptage aktiviteten. Dog, er det også muligt, at kroppen indikerer en mere alvorlig skade. Når det sker, og hvis træningen fortsætter, vil problemet blive fremhævet.

Du er nødt til at være opmærksom og lytte til de signaler, som din krop sender til dig. Pyramidaltragtssyndrom er en mere almindelig kontraktur, end man lige skulle tro.

8. Det er en fejl ved konditionstræning at overdrive

Hver person har sin egen rytme, sine egne mål og sin egen udholdenhed. Det, der er til gavn for én person, er ikke nødvendigvis fordelagtigt for en anden person.

Nogle gange, kommer stolthed i vejen. Man kan derfor komme til at overdrive og eventuelt ødelægge kroppen. Overtræning er et problem, der er ødelæggende for helbredet.

Kort sagt, bør fysisk aktivitet integreres i alle folks liv. Det er nødvendigt at planlægge træningen på en individuel måde, så den har en god effekt. Ellers, kan det være skadeligt for helbredet.

  • Artiem Madrid. Rutinas de entrenamiento cardio. Extraído de: https://www.artiemhotels.com/uploads/media/defaul/0001/03/f71ad2c76220eba1e49828a01e3fd6468df4d455.pdf
  • Coordinadora Nacional de Artritis. 2014. Ejercicios de capacidad cardiovascular. Extraído de: http://www.conartritis.org/wp-content/uploads/2014/lograr_ejercicios_cardio.pdf