5 ting du har brug for til træning derhjemme

Træning derhjemme er en fantastisk idé, hvis du ikke har tid til at tage i fitnesscentret. For at gøre dine træninger effektive, vil vi give dig nogle praktiske forslag til, hvordan du kan træne, og hvilke ting, du har brug for, til træning derhjemme.

Mange folk vil gerne træne, men enten kan de ikke lide at tage i fitnesscentret, eller så kan de ikke finde tiden, fordi de har en travl hverdag og en hektisk livsstil. Hvis det er tilfældet for dig, behøver du ikke at miste modet. Med blot et par få minutter til rådighed, kan du lave effektiv træning derhjemme. Du skal dog vide, at for at du kan gøre dette, er der visse ting du har brug for til din træning derhjemme. 

Er det muligt at gennemføre en træning derhjemme?

En af de ting, som mange folk bekymrer sig omkring, når de tænker over at træne, er mangel på tid. Hvis du konstant har lange og anstrengende arbejdsdage, kan du udmatte dig selv på en sådan fysisk og emotionel måde, at du ikke engang kan begynde at tænke på at finde tid til nogen form for fysisk aktivitet.

En anden grund til, at du muligvis ikke føler dig i stand til at træne, er grundet udgifterne. Eller, du spørger måske ofte dig selv; “Hvilken type træning uden udstyr, kan jeg lave derhjemme?”

Opgiv ikke modet! På kort tid vil du lære, hvordan du kan gennemføre en træning derhjemme uden meget udstyr. Du kan både lave effektiv kredsløbstræning og styrketræningsøvelser.

5 ting du har brug for til træning derhjemme

En af de største motivationskilder, eller faktorer, som får folk til at lave træning derhjemme, er at reducere deres omkostninger. Det bør dog ikke afholde dig fra muligheden for at bruge noget tilbehør eller maskiner. Her er nogle af de ting, som du vil have brug for til træning derhjemme:

1. Hvis du har en stang, skal du sætte den i en komfortabel højde, så dine strakte arme kan holde den nemt. Du kan bruge den til at pull-ups med din krop.
2. Med små håndvægte kan du lave styrketræning og øvelser der markerer din krop.
3. En anden god mulighed er, at have en træningsbold, som du kan lave lette gymnastikøvelser med.
4. Hvis du har et løbebånd eller en stationær cykel, kan du lave konditionstræning, som kan forbedre dit hjertes sundhed.
5. En pude, en bænk eller et armlæn kan også altid være brugbart.

Der er adskillige interessante muligheder for at udføre træning derhjemme, og du skal nok finde en passende træningsform til dig. Du skal blot tage op tilovervejelse, hvor meget tid du har til rådighed, og hvilket udstyr du har brug for.

Opvarmningsøvelser før din træning

Idéen er at starte stærkt. Derfor, er det første du skal være opmærksom på, at du skal varme op. Det vil gøre det muligt for din krop at blive klar til den fysiske aktivitet. 

Gennem opvarmningsøvelser, vil dine led, sener og muskler varmes op, og din hjerterytme vil accelerere. Det er en god idé at dedikere mellem 5 og 10 minutter til at varme op. Lad være med at skynde dig, for din krop har brug for tid til at forstå, at det er tid til at være aktiv.

Dernæst, skal du starte med at træne, ved enten at lave konditionstræning eller styrketræning, der involverer en vis grad af indsats, som du gradvist skal øge.

Konditionstræning og styrketræning

Start med at overveje alle tingene i dit rum, i din garage eller have. Du vil opdage, at du allerede har nogle ting, som du kan bruge til din træning derhjemme. Du har måske en stærk og stabil stol, en bænk, et polstret eller græsset underlag, en stang eller et tungt, balanceret objekt?

Du kan starte med dette træningspas:

Push-ups

Det er en af de vigtigste øvelser, da push-ups genererer kraft i din overkrop. Øvelsen involverer både dine arme, skuldre, bryst og ryg. 

Du kan lægge på gulvet på din mave, og løfte din overkrop ved at bruge styrken i dine arme. Hold dine håndflader sikkert i gulvet, og stræk dine arme. Den eneste del på din krop, som løfter dig op, er dine håndflader og dine tæer, som også skal være placeret fast på gulvet.

Burpees

Selvom denne øvelse kræver en koordineret indsats, er den ret dynamisk. Start i den samme position som en push-up. Dernæst skal du lave et let hop, så du former en squat, hvor du bringer dine ben fremad, og spreder dine arme opad, så du står helt op.

Dernæst, skal du gå ned i en squat-position igen. Derfra, skal du strække dine ben tilbage, og ende op i push-up-positionen igen. Gentag derefter øvelsen.

Glute bridge

Læg dig på ryggen, uden at strække dine ben, og lad dine fødder hvile fast på gulvet. Vær opmærksom på, at din talje også rører gulvet. Løft din overkrop let fra gulvet, og gentag dette. Denne øvelse arbejder med dine baglår.

Lav en bevidst indsats, når du udfører træning derhjemme

Husk, at for at opretholde din træning, og holde dig til din træningplan, er du nødt til at lave et skema. Du er muligvis også nødt til at lave nogle justeringer i din livsstil og vaner, og lave nogle prioriteter – men det vil være hele indsatsen værd.

Ydermere, vil træning derhjemme ikke nødvendigvis være kedeligt. Hvis du tilføjer visse elementer for fornøjelse og læring, vil du føle dig mere motiveret. Eksempelvis, kan du inkludere videoer, musik og endda dans i dine træningspas.

Træning vil hjælpe dig med at leve en mere aktiv livsstil, og forbedre din attitude i hverdagssituationer. Det vil blot være dig og dine omgivelser, så der er ikke plads til undskyldninger. Start med at træne derhjemme i dag!